dumbbell seated calf raise
部位 小腿
器械 哑铃主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。
- 将脚掌放在升高的表面（例如台阶或木块）上，脚跟悬在边缘外。
- 握住哑铃以保持稳定。
- 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。