dumbbell seated one leg calf raise - palm up
部位 小腿
器械 哑铃主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 一只手握住哑铃，将其放在大腿上方，掌心朝上。
- 将一条腿抬离地面并将其延伸到您面前，保持膝盖稍微弯曲。
- 通过脚掌推动，尽可能高地抬起脚后跟。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。