exercise ball on the wall calf raise
部位 小腿
器械 哑铃主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙壁之间。
- 双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
- 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
- 将脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。