lever seated squat calf raise on leg press machine
部位 小腿器械 杠杆器械主练 calves肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、glutes
动作步骤
- 调整压腿机的座椅，使双脚放在踏板上时膝盖稍微弯曲。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在踏板上，与肩同宽。
- 将脚趾和脚掌放在踏板上，使脚后跟远离边缘。
- 松开安全手柄，并通过伸展膝盖将踏板推离您。
- 一旦膝盖完全伸展，弯曲小腿，慢慢降低脚后跟。
- 在底部停顿片刻，然后通过伸展小腿将踏板向后推。
- 重复所需的重复次数。