seated calf stretch (male)

动作步骤

1. 坐在椅子或长凳的边缘，双脚平放在地面上。
2. 将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。
3. 稍微向前倾，感受小腿肌肉的拉伸。
4. 保持拉伸 20-30 秒。
5. 换腿并重复拉伸。