sled one leg calf press on leg press
部位 小腿
器械 sled machine主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在雪橇上，与肩同宽。
- 将脚趾和脚掌放在雪橇上，保持脚跟离开。
- 伸展脚踝，保持膝盖稍微弯曲，将雪橇向前推。
- 在顶部停顿片刻，然后通过弯曲脚踝慢慢将雪橇放回原处。
- 重复所需的重复次数。