smith one leg floor calf raise
部位 小腿
器械 史密斯机主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 将自己放在史密斯机杆下方的地板上，背对机器。
- 将脚掌放在凸起的表面上，例如举重板或杠铃块。
- 将史密斯机杆放在小腿上，就在脚踝上方。
- 用手握住横杆以保持稳定。
- 伸展脚踝，将脚后跟抬离地面，抬起身体。
- 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。