smith toe raise
部位 小腿器械 史密斯机主练 calves肌群 ankles协同 ankles、shins
动作步骤
- 将史密斯机杆调整到一个高度，让您可以舒适地站立，双脚平放在地面上。
- 将自己置于杠铃下方，肩膀位于杠铃正下方，双脚分开与肩同宽。
- 将脚掌放在升高的平台或重量板上，脚后跟悬在边缘。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 在整个练习过程中启动你的核心并保持背部挺直。
- 慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。