standing calves calf stretch
部位 小腿
器械 自重主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 面朝墙壁或坚固物体站立，距离大约一臂远。
- 将手放在与肩同高的墙壁或物体上。
- 一只脚向后退一步，保持脚跟平放在地面上。
- 稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，保持后腿伸直。
- 您应该感觉到小腿肌肉有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 在另一条腿上重复。