muscle-up (on vertical bar)
部位 背部
器械 自重主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、triceps、forearms
动作步骤
- 首先悬挂在垂直杆上，手掌背对自己，手臂完全伸展。
- 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
- 当你站起来时，稍微向后倾斜，并将肘部移向身体两侧。
- 继续拉，直到胸部到达杠铃并且肘部完全弯曲。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。