dumbbell one arm seated neutral wrist curl

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。
2. 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
3. 保持前臂静止，尽可能向上弯曲手腕。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换另一只手。