dumbbell one arm seated neutral wrist curl
部位 前臂
器械 哑铃主练 forearms
肌群 biceps
协同 biceps、brachialis
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。
- 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
- 保持前臂静止，尽可能向上弯曲手腕。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换另一只手。