exercise ball one leg prone lower body rotation
部位 大腿器械 瑜伽球主练 glutes肌群 hamstrings协同 hamstrings、quadriceps、core
动作步骤
- 面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。
- 将双手放在身前的地面上以获得支撑。
- 调动你的臀肌和核心肌肉来稳定你的身体。
- 慢慢地将一条腿抬离地面，保持笔直并与地板平行。
- 向外旋转腿部，远离身体，同时保持臀部和上半身稳定。
- 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢地将腿放回起始位置。
- 用另一条腿重复旋转。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。