exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl
部位 大腿器械 瑜伽球主练 glutes肌群 hamstrings协同 hamstrings、calves
动作步骤
- 首先仰卧，双腿伸展，脚跟放在稳定球上。
- 将手臂放在身体两侧以保持稳定。
- 调动臀肌和核心肌肉，将臀部抬离地面，从肩膀到脚后跟形成一条直线。
- 弯曲右膝并将其靠近胸部，保持左腿伸展，脚部弯曲。
- 将右腿斜踢过身体，完全伸展并拉动腿筋。
- 慢慢地将右腿返回到起始位置，保持控制和稳定性。
- 用左腿重复该动作，交替进行所需的重复次数。