kneeling jump squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 首先跪在地上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
- 将杠铃放在上背部，将其放在肩膀上。
- 启动你的核心和臀部，然后爆发性地跳到空中，伸展你的臀部和膝盖。
- 跳跃时，用脚趾推动并充分伸展脚踝、膝盖和臀部。
- 轻轻地回到地面，弯曲膝盖以吸收冲击力。
- 立即进入下一个重复，重复跳蹲动作。