chest dip (on dip-pull-up cage)
部位 胸部器械 自重主练 pectorals肌群 triceps协同 triceps、shoulders
动作步骤
- 将倾斜杆调整到您可以舒适地握住它们的高度。
- 站在杠铃之间，将双手放在每个杠铃上，距离略宽于肩宽。
- 跳起来并伸直双臂，将体重支撑在杠上。
- 弯曲膝盖并将脚踝交叉在身后。
- 弯曲肘部降低身体，保持胸部向上，肩膀向下。
- 继续降低，直到肩膀低于肘部或直到您感到胸部有拉伸感。
- 推动手掌并伸展肘部，将身体抬回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。