assisted standing chin-up
部位 背部
器械 杠杆器械主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将机器调整至您所需的辅助级别。
- 站在脚踏板上，正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 保持挺胸、肩膀向后，收紧核心肌群，并稍微弯曲膝盖。
- 弯曲肘部并将肘部向身体两侧压低，将身体向上拉。
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。