smith front squat (clean grip)
部位 大腿器械 史密斯机主练 glutes肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、calves、core
动作步骤
- 将杠铃置于肩高的史密斯机上。
- 面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 后退一步，将杠铃放在前肩上，放在锁骨和三角肌上。
- 保持挺胸、背部挺直、核心收紧。
- 弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
- 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
- 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。