smith low bar squat
部位 大腿器械 史密斯机主练 glutes肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 将史密斯机与杠铃设置在一个高度，以便您可以将其舒适地放在上背部。
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外转动。
- 走到杠铃下方，将其放在上背部上方，将其放在斜方肌上。
- 双手握住杠铃，距离略大于肩宽。
- 伸直双腿并从架子上退后，将杠铃松开。
- 深呼吸并支撑你的核心。
- 通过向后推臀部并弯曲膝盖来开始深蹲。
- 降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
- 在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。
- 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
- 重复所需的重复次数。