barbell high bar squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves、core
动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
- 当你开始蹲下时，启动你的核心并保持胸部挺直，将臀部向后推并弯曲膝盖。
- 放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。
- 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
- 重复所需的重复次数。