dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
部位 前臂
器械 哑铃主练 forearms
肌群 biceps
协同 biceps、brachialis
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝下。
- 将前臂放在长凳上，手腕悬在长凳边缘。
- 慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。