lever seated crunch
部位 腰腹
器械 杠杆器械主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques
动作步骤
- 坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
- 抓住手柄或将手放在侧垫上以获得支撑。
- 收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让垫子随着您一起移动。
- 一旦你的上半身呈 45 度角，收缩腹肌并向前卷腹，使胸部靠近膝盖。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢松开并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。