ez barbell seated curls
部位 上臂
器械 曲杠主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
- 将上臂放在大腿上，让 ez 杠铃垂在您面前。
- 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并缓慢地将 ez 杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。