standing calf raise (on a staircase)

动作步骤

1. 站在台阶或坚固平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。
2. 如果需要，抓住栏杆或墙壁以保持平衡。
3. 慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。