barbell full zercher squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves、core
动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
- 将杠铃放在肘部的弯曲处，双手握住杠铃以保持稳定。
- 当你将臀部向后降低到蹲姿时，启动你的核心并保持胸部抬起。
- 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。
- 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 通过脚跟发力站起来，在动作的最高点挤压臀部。
- 重复所需的重复次数。