exercise ball seated hamstring stretch
部位 大腿器械 瑜伽球主练 hamstrings肌群 glutes协同 glutes、lower back
动作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 慢慢地向前滚动球，双脚向外走，直到上背部靠在球上，双腿在身前伸直。
- 将双手放在臀部上以获得支撑。
- 启动你的核心，慢慢地将上半身降低到地面，保持背部挺直，胸部抬起。
- 当您感觉到腿筋拉伸时停止，并保持该姿势 20-30 秒。
- 通过推动脚后跟并使用腿筋将自己拉回来，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。