intermediate hip flexor and quad stretch

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 抓住一个稳定的物体作为支撑。
3. 弯曲右膝，将右脚移向臀部，用右手抓住绳子。
4. 慢慢地将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。
5. 保持拉伸 20-30 秒。
6. 松开拉伸并在左侧重复。