seated wide angle pose sequence
部位 大腿
器械 自重主练 hamstrings
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、calves
动作步骤
- 坐在地上，双腿大角度伸展。
- 弯曲你的脚并锻炼你的股四头肌。
- 将双手放在身后的地面上以获得支撑。
- 保持背部挺直，从臀部向前倾。
- 继续向前倾斜，直到感觉到腿筋被拉伸。
- 保持这个姿势几个呼吸。
- 慢慢释放拉伸并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。