lever hammer grip preacher curl
部位 上臂
器械 杠杆器械主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
- 将你的上臂放在讲道垫上，确保你的胸部压在上面。
- 用锤子握把抓住手柄（手掌相对）。
- 保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。