lever reverse grip preacher curl
部位 上臂
器械 杠杆器械主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
- 反手握住手柄，手掌朝上。
- 将上臂放在牧师垫上，确保肘部完全伸展。
- 保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。
- 重复所需的重复次数。