dumbbell decline one arm hammer press

动作步骤

1. 躺在下斜长凳上，一只手握住哑铃，放在胸前。
2. 将手臂伸直向上，保持肘部稍微弯曲。
3. 将哑铃向肩膀方向降低，保持肘部靠近身体。
4. 将哑铃推回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换臂。