smith machine decline close grip bench press

动作步骤

1. 将史密斯机上的长凳调整至下降位置。
2. 躺在长凳上，双脚牢牢踩在地上。
3. 紧紧握住杠铃，握距略窄于肩宽。
4. 松开杠铃并将其缓慢降低至胸部，保持肘部靠近身体。
5. 当杠铃位于胸部正上方时，暂停片刻。
6. 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
7. 重复所需的重复次数。