ez barbell close grip preacher curl
部位 上臂
器械 曲杠主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，反手握住 ez 杠铃。
- 将三头肌放在垫子上，充分伸展手臂，保持背部挺直。
- 慢慢地将杠铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。