cable close grip curl
部位 上臂
器械 绳索主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。