cable one arm preacher curl
部位 上臂
器械 绳索主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
- 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
- 用手握住电缆手柄，并将上臂靠在牧师弯举垫上。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 慢慢地将电缆手柄卷向肩膀，保持上臂靠在垫子上。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 慢慢地将电缆手柄放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
- 交换手臂并重复练习。