cable lying bicep curl
部位 上臂
器械 绳索主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
- 面朝上躺在平坦的长凳上，双脚平放在地上。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 充分伸展双臂，保持肘部靠近身体两侧。
- 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。