cable overhead curl
部位 上臂
器械 绳索主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms、shoulders
动作步骤
- 将直杆连接到高滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 呼气并将杠铃向下卷向前额，保持上臂静止。
- 在动作底部暂停片刻，挤压二头肌。
- 吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。