cable rope hammer preacher curl
部位 上臂
器械 绳索主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 将绳索附件连接到低滑轮缆绳机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 以中立握法（手掌相对）抓住绳子。
- 将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部稍微弯曲。
- 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将绳子卷向肩膀。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢将绳子放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。