dumbbell bicep curl lunge with bowling motion
部位 上臂器械 哑铃主练 biceps肌群 forearms协同 forearms、shoulders
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
- 右脚向前迈出一步，弯曲右膝，将身体降低至弓步位置。
- 当你向前弓步时，将哑铃向上弯向肩膀，保持肘部靠近身体。
- 在弓步底部，将躯干向右旋转，就像打保龄球一样。
- 反转动作，右脚向后退一步，回到起始位置，同时放下哑铃。
- 重复弓步和弯举动作，这次将躯干向左旋转。
- 继续交替进行所需的重复次数。