dumbbell cross body hammer curl v. 2

动作步骤

1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌，使哑铃尽可能靠近另一侧的肩膀。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。