dumbbell lunge with bicep curl
部位 上臂器械 哑铃主练 biceps肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
- 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。你的右膝应该弯曲成 90 度角，左膝应该悬停在地面上方。
- 当你向前弓步时，同时将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体。
- 在弓步底部停顿片刻，然后通过右脚跟推动回到起始位置，将哑铃放回身体两侧。
- 在另一侧重复弓步和二头肌弯举，左脚向前迈出。
- 继续交替进行所需的重复次数。