dumbbell one arm reverse spider curl

动作步骤

1. 站直，一只手握住哑铃，手掌朝下，手臂完全伸展。
2. 保持上臂静止，弯曲肘部，将哑铃向肩膀方向卷曲。
3. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数，然后换臂。