dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂完全伸展。
- 保持上臂静止，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。