dumbbell one arm seated hammer curl
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 一只手握住哑铃，保持中立握姿（手掌相对）。
- 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
- 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。