dumbbell one arm seated hammer curl

动作步骤

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 一只手握住哑铃，保持中立握姿（手掌相对）。
3. 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
4. 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
5. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换臂。