dumbbell one arm zottman preacher curl
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 坐在牧师弯举凳上，单手握哑铃，反握。
- 将上臂放在牧师凳垫上，让手臂完全伸展。
- 将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。
- 在卷曲的顶部，旋转手腕，使手掌朝上。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。