dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
部位 上臂器械 哑铃主练 biceps肌群 forearms协同 forearms、shoulders
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂完全伸展。
- 将另一只手放在臀部上以保持稳定。
- 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
- 交换手臂并重复练习。