smith machine bicep curl
部位 上臂
器械 史密斯机主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 将史密斯机杆的高度调整到腰部水平。
- 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
- 反手握住杠铃，双手间距略大于肩宽。
- 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。