assisted side lying adductor stretch
部位 大腿
器械 assisted主练 adductors
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
- 稍微弯曲下面的腿以保持稳定。
- 将上脚放在稳定的表面上，例如长凳或台阶上。
- 保持上腿伸直，慢慢将其降低到地面，感觉大腿内侧有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 返回起始位置并在另一侧重复。