cable squat row (with rope attachment)
部位 背部器械 绳索主练 lats肌群 biceps协同 biceps、rhomboids、rear deltoids
动作步骤
- 将绳子连接到腰部高度的缆绳机上。
- 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
- 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
- 正手握住绳子，双手与肩同宽。
- 收紧核心并将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 保持肘部靠近身体并继续拉，直到双手到达胸部。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开绳子，并将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。