barbell reverse grip skullcrusher
部位 上臂
器械 杠铃主练 triceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。
- 反握握住杠铃，手掌朝向脸部，双手与肩同宽。
- 将手臂伸直越过胸部，保持肘部内收和手腕伸直。
- 弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到前额，保持上臂静止。
- 在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。
- 重复所需的重复次数。