dumbbell forward lunge triceps extension
部位 上臂
器械 哑铃主练 triceps
肌群 shoulders
协同 shoulders、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
- 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
- 保持背部挺直，挺胸。
- 将手臂伸直过头顶，保持肘部靠近耳朵。
- 弯曲肘部，将哑铃降低到脑后。
- 暂停片刻，然后伸直手臂回到起始位置。
- 重复该动作达到所需的重复次数，然后换腿并重复。